>>
Asseyez-vous sur une chaise, pieds légèrement
écartés et posés bien à
plat sur le sol.
Arrondissez alors
le dos, posez les bras sur votre bureau et étirez
alternativement les bras droit et gauche en inspirant
à chaque extension. Les bras doivent toujours maintenir
le contact avec la surface du bureau.
>>
Ce mouvement est destiné à soulager les
tensions musculaires occasionnées par une cambrure
excessive de la région lombaire.
Montez un genou à la hauteur de votre
poitrine et pressez-le contre vous en inspirant profondément
et lentement. Renouvelez l’exercice avec l’autre
genou.
POSITION COUCHEE
>>
Allongez-vous sur le dos sur un tapis confortable et
amenez vos genoux sur votre poitrine en les enserrant
avec vos bras.
Pressez vos cuisses sur votre ventre en inspirant
profondément et lentement : les muscles lombaires
sont alors contraints de se dilater en effaçant
la courbure des reins.
>>
Mettez-vous à genoux, assis sur vos talons et
inclinez le buste vers l’avant, les bras étendus
dans le prolongement du corps et le front posé
sur le sol.
Etirez les bras à chaque inspiration et relâchez
votre effort en expirant.
>> Installez-vous à
quatre pattes, mains et jambes légèrement
écartées pour avoir un bon équilibre
et laissez pendre la tête.
Inspirez lentement en relevant la tête à
l’horizontale et arrêtez le mouvement avant
d’avoir à creuser les reins. Ensuite, expirez
lentement en adoptant progressivement la position du
chat faisant le gros dos. Laissez tomber la tête,
creusez le ventre et arrondissez le dos au maximum.
QUELQUES
EXERCICES POUR VOUS DETENDRE...
